基于高中学生需求的体能训练课程①(2)

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摘要：2.2.2 实验对象 抽取有增肌与塑形需求的高中生30名，利用体育课与课余时间根据运动处方对学生进行训练。 2.2.3 负荷安排及训练内容 (1)负荷强度：中等。

2.2.2 实验对象

抽取有增肌与塑形需求的高中生30名，利用体育课与课余时间根据运动处方对学生进行训练。

2.2.3 负荷安排及训练内容

(1)负荷强度：中等。

首先，对学生的进行身体健康检查与体能测试。根据学生身体状况与体育能力设计运动处方，运动强度(心率在120～150次/min)、每周至少4次，运动时间至少30min的运动量。同时要根据学生的身心承受能力、适应状况、体质变化等进行调整。坚持循序渐进与持之以恒的原则。

(2)训练内容。

①热身运动：通过慢跑、趣味游戏、球类游戏等进行热身并进行柔韧训练。

②有氧练习：跳绳、球类运动为主。

③肌肉练习：以器械训练为主，哑铃操、波比跳、腹肌训练、深蹲、垫上形体练习作为辅助。

④放松练习(肌肉伸展)：放轻音乐，做一些伸拉放松练习，提高肌肉弹性。

2.2.4 对高中生体脂百分比的影响

由表2中统计数据可知，运动处方减少了参与实验的高中生的体脂百分比。后3周中实验者对体脂百分比的减少不如前3周中参与者的体脂下降率，符合人体的自然规律。增肌与塑形过程要做好学生的心理疏导。

2.3 高中生体能课程设计要增加娱乐性与趣味性

高中阶段是压力巨大的时段，课程设计不仅仅要考虑到学生的自身特点与需求，同时也要增加课程的娱乐性与趣味性，提高学生参与运动后的愉悦程度，使心理得到充分放松，从而以更加饱满的状态投入学习中，在课程设计中可以加上一些动感的音乐、趣味性的游戏、团队合作等。

提高学生体能训练的兴趣与效果。根据学生的需求进行的体能训练，能够满足学生的参与动机与成就体验，提高学生参与体能训练的主动性与积极性。

2.4 加强对学生运动前后的防护

教师对学生当前体能水平状况与健康状况要全面了解，在运动前要做好准备活动与拉伸，并且要教会学生自己会做准备活动。运动后做好放松。根据疲劳程度采用差异化的恢复手段，采用按摩、热敷、音乐疗法等手段使学生在运动后充分放松。

3 加强家庭体育与学校体育的合作与共建

学生的体能训练不是一蹴而就的，需要家长与教师共同参与，教师要加强与学生家长的沟通与联系，让家长参与到学生课余体能训练活动中。如对肥胖的学生，教师要与家长沟通，制订运动处方，在饮食调控与体能训练方面进行沟通，在课余体能训练中发挥家庭体育作用，在饮食上少吃高糖与高脂肪的食物，控制零食的摄入，家长配合监督学生完成运动处方的任务。激励学生克服在体能训练中的不适体验，培养学生的意志品质。

4 结语

基于学生的需求的体能训练，了解学生的需求与身体状况，帮助学生制订运动处方，加强家庭体育与学校体育的合作与共建，提高学生的身体素质，帮助学生建立正确的健康观与形体观，培养学生终身体育思想。

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[6]陈书兵.简论青少年体能训练的意义和措施[J].青少年体育,2020(3):74-75.

[7]张娇.对健身健美运动体能力量训练方法的构思[J].科技资讯,2016,14(14):169-170.

[8]李继超.基于学生体能训练的大学体育教学课程构建[J].当代体育科技,2019,9(5):130,132.

[9]沈悦.培育大学体育精神的现实意义及途径[J].写真地理,2020(3):224.

高中生是人生中重要的时期，面临着高强度的学习压力与负荷，对身体与心理都是极大的考验。并且许多高校在自主人才选拔招生中加强了体质健康的要求，体质健康不达标不录取。提高高中生的身体健康水平对于学生应对高中学习负荷尤为重要。但是学生的身体素质存在差异，有的学生超重、有的学生瘦弱、有的学生身体素质良好，这就存在学生对高中学生体育训练课程的需求存在差异。在学生的体能训练中，如果体育教师统一要求就会存在有的学生“吃不饱”、有的学生“吃不了”的状况，在高中体能训练课程中体育教师根据学生有针对性地制订体能训练处方，满足学生的体能训练需求。1 学生对高中体能训练需求的差异为了解学生对高中学生体能训练的需求，从而有针对性地对学生进行体能训练，满足学生对体能训练的需求，提高学生体能训练的有效性与积极性，提高学生体能训练的效果。对温州中学发放155份问卷，其中男生89人，女生66人；回收155份，有效155份。从表1中了解到高中生的体能训练需求多元化。有减肥需求的有45人，占总人数29.03%；有增肌需求的学生有55人，占总人数35.48%；有塑形需求的学生有20人，占总人数的12.9%；有交友需求的学生有36人，占总人数的23.23%；有娱乐需求的学生有45人，占总人数的29.03%；有增强体质需求的有100人，占总人数的64.51%。所以根据学生的需求特点有针对性地制订训练处方，满足学生的需求，提升学生的成就体验。表1 高中生体能训练需求的调查结果与分析（n=155）表2 处方对体脂百分比的影响[（±s），%]2 帮助学生根据学生的自己身体特点与需求制订体能训练处方根据学生需求有针对性地制订体能训练处方，也是激发学生参与到体能训练中的原动力，学生有目标地进行体育运动，全力配合教师设计的体能训练处方，能增强学生体质、提高学生的意志品质、增强抗压能力，应对高考带来的巨大身体与心理压?对减肥学生设计的体能训练处方的制订与实证肥胖对高中生学习与生活影响巨大，如身体容易疲乏、贪睡、精神不振。还有学生对肥胖学生的存在歧视心理等。对肥胖高中生的学习、生活、自我认知等都存在影响，对肥胖学生有减肥需求的进行体能训练具有重要意义。高中生肥胖学生减肥处方的制订具体如下 目的任务该研究主要采用有氧运动和器械训练相结合的方式对肥胖高中生进行减肥实验设计，通过有氧运动和器械活动增强高中肥胖人群的体能并减少肥胖人群体内的过剩能量堆积 实验对象抽取有减肥需求的肥胖高中生30名，利用体育课与课余时间根据运动处方对学生进行训?负荷安排及训练内容(1)负荷强度：适中。首先，对学生的进行身体健康检查与体能测试。对肥胖学生对肥胖成因的认识，帮助制定学生运动与饮食处方的制定，根据学生的身体健康状况与体能水平制定运动方式、运动强度、运动时间与频率。以中等强度的有氧运动(心率在120～150次/min)、每周5～7次的运动频率、每次运动时间至少为30min以上的运动量是比较适合高中生实施减肥的运动处方。同时要根据学生的身心承受能力、适应状况、体质变化等进行调整，坚持循序渐进与持之以恒的原则。(2)训练内容。①热身运动：用于打开参与实验的肥胖高中生的身体关节，激发他们对运动的好奇心和积极性。可以通过慢跑、体育游戏等方式热身，并进行柔韧训练。②有氧练习：以健身操、球类运动为主。③肌肉练习：以器械训练为主，以垫上形体练习作为辅助。④放松练习(肌肉伸展)：放轻音乐，做一些伸拉放松练习，目的是提高肌肉弹性，为刚刚运动过的身体提供恢复的时间 实验控制控制实验者的出勤率。在体能训练的基础上加上饮食控制。并做好心理辅导，杜绝急于求成的心理，改变生活方式。减少高糖高脂肪的摄入，晚餐少食，杜绝吃零食习惯。加强运动方法的传授与监督，帮助学生了解与克服运动中不适体验的认知，磨练学生的意志 对增肌与塑形学生设计的体能训练处方2.2.1 目的任务高中时期，一些偏瘦或者一些运动能力较强的学生希望通过体育运动塑造美丽形体，这需要教师在课程设计上，帮助学生了解增肌与塑形的饮食与体能训练处方，建立正确的健康观与形体观 实验对象抽取有增肌与塑形需求的高中生30名，利用体育课与课余时间根据运动处方对学生进行训?负荷安排及训练内容(1)负荷强度：中等。首先，对学生的进行身体健康检查与体能测试。根据学生身体状况与体育能力设计运动处方，运动强度(心率在120～150次/min)、每周至少4次，运动时间至少30min的运动量。同时要根据学生的身心承受能力、适应状况、体质变化等进行调整。坚持循序渐进与持之以恒的原则。(2)训练内容。①热身运动：通过慢跑、趣味游戏、球类游戏等进行热身并进行柔韧训练。②有氧练习：跳绳、球类运动为主。③肌肉练习：以器械训练为主，哑铃操、波比跳、腹肌训练、深蹲、垫上形体练习作为辅助。④放松练习(肌肉伸展)：放轻音乐，做一些伸拉放松练习，提高肌肉弹性 对高中生体脂百分比的影响由表2中统计数据可知，运动处方减少了参与实验的高中生的体脂百分比。后3周中实验者对体脂百分比的减少不如前3周中参与者的体脂下降率，符合人体的自然规律。增肌与塑形过程要做好学生的心理疏 高中生体能课程设计要增加娱乐性与趣味性高中阶段是压力巨大的时段，课程设计不仅仅要考虑到学生的自身特点与需求，同时也要增加课程的娱乐性与趣味性，提高学生参与运动后的愉悦程度，使心理得到充分放松，从而以更加饱满的状态投入学习中，在课程设计中可以加上一些动感的音乐、趣味性的游戏、团队合作等。提高学生体能训练的兴趣与效果。根据学生的需求进行的体能训练，能够满足学生的参与动机与成就体验，提高学生参与体能训练的主动性与积极性 加强对学生运动前后的防护教师对学生当前体能水平状况与健康状况要全面了解，在运动前要做好准备活动与拉伸，并且要教会学生自己会做准备活动。运动后做好放松。根据疲劳程度采用差异化的恢复手段，采用按摩、热敷、音乐疗法等手段使学生在运动后充分放松。3 加强家庭体育与学校体育的合作与共建学生的体能训练不是一蹴而就的，需要家长与教师共同参与，教师要加强与学生家长的沟通与联系，让家长参与到学生课余体能训练活动中。如对肥胖的学生，教师要与家长沟通，制订运动处方，在饮食调控与体能训练方面进行沟通，在课余体能训练中发挥家庭体育作用，在饮食上少吃高糖与高脂肪的食物，控制零食的摄入，家长配合监督学生完成运动处方的任务。激励学生克服在体能训练中的不适体验，培养学生的意志品质。4 结语基于学生的需求的体能训练，了解学生的需求与身体状况，帮助学生制订运动处方，加强家庭体育与学校体育的合作与共建，提高学生的身体素质，帮助学生建立正确的健康观与形体观，培养学生终身体育思想。参考文献[1]吴键,袁圣敏.中国青少年健康体能训练的“精准扶弱”与损伤防护[J].中国学校体育,2019(1):37-38.[2]赵伟,陈开梅.功能性体能训练对青少年身体素质的影响研究[J].当代体育科技,2018,8(27):55-56.[3]陈晓娩.青少年体能训练的设计与应用[J].运动，2018(13):19-20.[4]范迪.运动处方教学对肥胖青少年体适能影响实证研究[D].吉林大学,2017.[5]宫福乐.高考体育训练的体能训练探析[J].田径,2020(4):30-31.[6]陈书兵.简论青少年体能训练的意义和措施[J].青少年体育,2020(3):74-75.[7]张娇.对健身健美运动体能力量训练方法的构思[J].科技资讯,2016,14(14):169-170.[8]李继超.基于学生体能训练的大学体育教学课程构建[J].当代体育科技,2019,9(5):130,132.[9]沈悦.培育大学体育精神的现实意义及途径[J].写真地理,2020(3):224.

文章来源：《中国处方药》 网址: http://www.zgcfyzz.cn/qikandaodu/2021/0119/590.html

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