- · 《中国处方药》栏目设置[06/30]
- · 《中国处方药》收稿方向[06/30]
- · 《中国处方药》投稿方式[06/30]
- · 《中国处方药》征稿要求[06/30]
- · 《中国处方药》刊物宗旨[06/30]
一、稿件要求： 1、稿件内容应该是与某一计算机类具体产品紧密相关的新闻评论、购买体验、性能详析等文章。要求稿件论点中立，论述详实，能够对读者的购买起到指导作用。文章体裁不限，字数不限。 2、稿件建议采用纯文本格式(*.txt)。如果是文本文件，请注明插图位置。插图应清晰可辨，可保存为*.jpg、*.gif格式。如使用word等编辑的文本，建议不要将图片直接嵌在word文件中，而将插图另存，并注明插图位置。 3、如果用电子邮件投稿，最好压缩后发送。 4、请使用中文的标点符号。例如句号为。而不是.。 5、来稿请注明作者署名(真实姓名、笔名)、详细地址、邮编、联系电话、E-mail地址等，以便联系。 6、我们保留对稿件的增删权。 7、我们对有一稿多投、剽窃或抄袭行为者，将保留追究由此引起的法律、经济责任的权利。 二、投稿方式： 1、 请使用电子邮件方式投递稿件。 2、 编译的稿件，请注明出处并附带原文。 3、 请按稿件内容投递到相关编辑信箱 三、稿件著作权： 1、 投稿人保证其向我方所投之作品是其本人或与他人合作创作之成果，或对所投作品拥有合法的著作权，无第三人对其作品提出可成立之权利主张。 2、 投稿人保证向我方所投之稿件，尚未在任何媒体上发表。 3、 投稿人保证其作品不含有违反宪法、法律及损害社会公共利益之内容。 4、 投稿人向我方所投之作品不得同时向第三方投送，即不允许一稿多投。若投稿人有违反该款约定的行为，则我方有权不向投稿人支付报酬。但我方在收到投稿人所投作品10日内未作出采用通知的除外。 5、 投稿人授予我方享有作品专有使用权的方式包括但不限于：通过网络向公众传播、复制、摘编、表演、播放、展览、发行、摄制电影、电视、录像制品、录制录音制品、制作数字化制品、改编、翻译、注释、编辑，以及出版、许可其他媒体、网站及单位转载、摘编、播放、录制、翻译、注释、编辑、改编、摄制。 6、 投稿人委托我方声明，未经我方许可，任何网站、媒体、组织不得转载、摘编其作品。
健步走全民健身的最佳运动(2)
作者:网站采编关键词:
摘要：表2 健步走运动标准参考种类步频步/分钟运动时间分钟运动距离千米建议心率次/分钟慢步走70～9030～603～4110～120中速走90～～603～5120～140快速走120～～
表2 健步走运动标准参考种类步频步/分钟运动时间分钟运动距离千米建议心率次/分钟慢步走70～9030～603～4110～120中速走90～～603～5120～140快速走120～～603～6<安静心率×2-年龄极快速走140以上30～603～8<安静心率×2-年龄
(每周运动次数3—5次)
表3 健步走运动标准参考性别年龄组别(岁)运动距离(千米)完成时间(分钟)男 子20～～～492.～542.～～女 子20～～～492.～542.～～
(每周运动次数3—5次)
2.7 健步走运动放松注意事项
健步走运动后放松活动是身体从运动到停止运动的一个缓冲过程，让紧张的肌肉逐渐到放松状态，心率逐渐降低，以至恢复到正常状态，升高的血压逐渐恢复到正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静状态。健步走运动结束后，最好再漫步一段距离，伴随做一些深呼吸，或做一套轻松的徒手操。
3 健步走运动的八种最佳走法
1、大步走。健步走运动过程中全身的肌肉参与运动量大，血液循环的量也随之加大；2、“十点十分”健步走。每天坚持健步走300步，可以使颈椎得到有效的锻炼；3、运动中有节奏地呼吸。循环往复可以帮助氧气和肺泡间的红血球及二氧化碳交换的几率增加，促使我们全身充氧；4运动中扭着走。中老年人的腰和颈关节的灵活度较差，扭就是很好的内脏按摩，每天走着扭一扭，可以预防肠胃不畅等效果非常好；5、高抬腿走。中老年人的髋腰肌力量非常重要，平时要多练习大腿屈膝高抬；6、专注走。可以提高锻炼者的神经系统调控能力，有效降低了小脑萎缩的风险；7健步“弹”着走。健步弹着走有好多种收获，首先是脚趾头、脚弓、脚腕的锻炼，同时减肥效果也非常明显，并可以改善人的动作姿态；8、健步倒着走。健步倒着走可以增强腰腿肌肉，提高身体平衡，比正着走消耗氧气多。
4 健步走运动的注意事项
健步走运动刚开始参加锻炼时，参与者应循序渐进，每次的运动强度和运动量由小到大。可以通过减少运动距离、延长运动时间和降低周运动次数等方法，适度减少运动负荷，待身体机能对运动负荷适应后，再加大运动量和运动强度。每次健步走运动后，不宜马上休息，不宜暴饮止渴，不宜立即洗澡，不宜大量补糖，不宜喝酒解乏。健步走运动结束后，一般应半小时后进餐为宜，以碱性食物为宜。
中老年人在健步走锻炼时，尤其是冬季，一定要充分地做好准备活动。锻炼者尤其是体质较弱者和心血管疾病患者，若出现身体不适时，应减少运动负荷或者停止锻炼。为了减肥的健步走运动者必须注意在运动半小时以后机体才消耗脂肪。糖尿病、高血压等心血管病患者，在进行健步走运动时，首先要到医院检查自己的身体状况，需要和医生咨询能否进行健步走运动。高血压、心血管疾病患者，在健步走运动中因为心率太快心功能容易超负荷，心率要控制在170次/分钟之内。
[1] 李玲.共建共享“健康中国”[N].时事报告大学生版,2017.01．
[2] 吴丽娟，等.健步走对老年人高血压患者血糖的干预[J].中国老年学杂志,2013，(11).
[3] 刘美凤，等.全民健身大背景下北欧健步运动研究[J].浙江体育科学，2015，(11).
[4] 董恩红，等.中国体育报运动对社区老年人高血压人群健康促进效果研究[J].上海交通大学学报(医学版)，2017,37(2):230-233.
[5] 李猛，等.健步走发展历史的考证及健身功能探析[J].河北体育学院学报，2018，(6)：30-31.
文章来源：《中国处方药》 网址: http://www.zgcfyzz.cn/qikandaodu/2021/0303/657.html
上一篇：把脉处方顺势扬长发展提纲做好常青树的几个关
下一篇：迟到的处方